Nên tập cho trẻ có thói quen ngủ sớm và
đúng vào một giờ đã định, nhằm tạo cho trẻ có một phản xạ nghỉ ngơi,
giúp trẻ ngủ dễ dàng trong bất kỳ điều kiện nào.
Giảm tối thiểu
các kích thích của ngoại cảnh cũng như nội tại lên hệ thần kinh trẻ
trong lúc ngủ. Điều quan trọng nhất là phải tránh tiếng ồn và ánh sáng
vì chúng làm giấc ngủ trẻ không sâu và dễ thức giấc. Ngoài ra, các yếu
tố khác như để trẻ đói hoặc ăn quá no, không vệ sinh thân thể, quần áo
quá chật, nằm sai tư thế, nơi ngủ bẩn chật và không thông thoáng đều gây
tác hại xấu đến giấc ngủ.
Cần hết sức tránh các chấn thương về
tâm lý như làm cho trẻ bị ức chế trước khi ngủ (như dọa nạt, quát mắng,
kể những chuyện gây sợ hãi, cho xem phim ảnh kinh dị...). Trường hợp trẻ
có tiêu tiểu trong khi ngủ, nên nhẹ nhàng làm vệ sinh và cho ngủ lại,
không la mắng.
Cho trẻ vui chơi, vận
động cơ thể đầy đủ cũng góp phần giúp ngủ sâu hơn. Khi trẻ khó ngủ, có
thể dùng lời nói êm dịu để gây ám thị như “con nhắm mắt lại ngủ ngoan
đi, mẹ thương” hoặc: “nhắm mắt lại ngủ giỏi đi con”... để giúp trẻ dễ đi
vào giấc ngủ.
Mỗi trẻ có một nhu cầu về thời gian ngủ, độ dài và
độ sâu khác nhau. Cha mẹ cần tạo mọi điều kiện cho trẻ ngủ đầy đủ,
không nên đánh thức sớm. Thông thường, khi ngủ đủ giấc, trẻ sẽ tự động
thức dậy, không cần phải gọi.
Trong trường hợp trẻ có rối loạn
giấc ngủ (như mất ngủ liên tiếp vài đêm), cần đưa đi khám bệnh, không
nên dùng thuốc ngủ khi chưa có ý kiến bác sĩ. Có rất nhiều nguyên nhân
gây ra rối loạn giấc ngủ. Ở trẻ em, cần lưu ý đến các rối loạn giấc ngủ
có liên quan đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, thường đi kèm với tình
trạng chán ăn, giảm ăn, giảm bú, nôn ói, chậm lớn... Các biểu hiện rối
loạn giấc ngủ thường gặp ở các trẻ này gồm ngủ ít, trằn trọc khó ngủ,
thức giấc nhiều lần trong đêm, mơ, nói mớ, ác mộng, mộng du, cơn khiếp
sợ trong khi ngủ. Những rối loạn này có thể liên quan đến tình trạng
thiếu kẽm kèm thiếu đa chất do giảm ăn như magiê, canxi, acid amin,
vitamin nhóm B. Có thể nhanh chóng chữa khỏi khi trẻ được bổ sung kẽm và
các chất dinh dưỡng thiếu hụt kể trên.
Thời gian thức - ngủ luôn
xen kẽ nhau, tạo nên một nhịp điệu hài hòa, tự nhiên. Đây là một nhịp
điệu sinh học quan trọng nhất của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em, vì vậy
việc chăm sóc giấc ngủ cần hết sức được chú ý và quan tâm đúng mức.
(Theo Sức Khỏe & Đời Sống)